Drużyna koszykówki składa się z pięciu graczy na boisku, na różnych pozycjach, umożliwiając sportowcom o różnych kształtach ciała i zestawach umiejętności wspólną pracę w jednym zespole. Jednakże, mimo iż żaden z dwóch graczy nie jest dokładnie taki sam pod względem wielkości, kształtu lub poziomu umiejętności, gracze mogą zawsze poprawić swoje wyniki na boisku, rozwijając kluczowe zdolności fizyczne.
Prędkość
Niezależnie od tego, czy sprintujesz na boisku, jadąc do kosza po wsad, czy ścigasz przeciwnika w obronie, musisz użyć prędkości, by wykonać najbardziej istotne zagrania w koszykówce. Jednak rodzaj prędkości,
której potrzebujesz na boisku, niekoniecznie jest rozwijany przez bieganie nieskończonych kilometrów. Koszykówka wymaga od gracza startowania i zatrzymywania się przez cały mecz, zmuszając gracza do przyspieszenia, zwalniania i zmiany kierunku z jednakową płynnością. Możesz zbudować tę wielopłaszczyznową prędkość, rozwijając siłę niższego ciała w ścięgnach i mięśnie czworogłowe. Ćwicz sprint z pozycji stojącej i ruchomej i biegaj po wzgórzach lub schodach stadionowych.
Zwinność
Kiedy ustawiasz się w pozycji defensywnej, kryjąc przeciwnika lub przebijasz się przez szereg zawodników w ofensywie, musisz zastosować swoją prędkość w wielu kierunkach i w krótkich, ograniczonych krokach. Budowanie swojej zwinności lub tego, co koszykarze nazywają “szybkimi stopami”, pozwala na zmianę kierunku i utrzymanie prędkości w locie. Gracze koszykówki rzadko osiągają sprint z pełną szybkością, robiąc długie kroki, więc ćwicz budując swoją zwinność.